Ocorreu um erro neste dispositivo

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Treino brutal

Para quem quer definir ou perder uns quilinhos, aí vai:

10 min aquecimento: corrida (75% FCmax) ou eliptica (caso não possa correr)
Alongamentos 2´
Circuito (3 series x 20 rep) : Flexões (pode ser de jelhos apoiados) + caminhada em lunge + salto a corda 1' + remada baixa com barra
Remo 10' (75% FCmáx)
Alongamentos 2'
Circuito (3 series x 20 rep): Abs crunch banco inclinado + lombares banco + "saltos coelho" + Bicipte barra + Tricpte fundos
Spin bike 10' (75% FCmáx)

Final plataforma vibratória para relaxar
Alongamentos 20 seg em cada posição x 2 (prioridade quadricipedes, bicipedes, triciptes, peitoral, dorsal, abodimais, isquiotibiais)

Total: +/- 1h. Façam-no 3 x semana pelo menos, durante 4 semanas.
Aconselho a pedir ajuda para ajustar cargas e corrigir posturas.
Estamos dispostos a ajudar a coneguir que mantenha a sua forma :)
Bons treinos

1 comentário:

  1. Eu conigo
    Tu conigas
    Ele coniga
    nós coniguemos
    vós conigueis
    Eles coniguessem

    Lolollllllllll

    ResponderEliminar

Loading...