Segundo um estudo recente publicado no American College of Sports and Medicine, exercícios aeróbios e de resistência muscular ajudam a combater a perda óssea temporária causada por depleção de cálcio em situações pós-parto e amamentação.
Durante a amamentação, as mulheres tendem a perder cálcio. O cálcio está directamente relacionado com a densidade óssea e a saúde em geral, e este esgotamento pode resultar num défice de etenção de calco no osso.
Quando as mães desmamam os seus filhos, a densidade mineral óssea geralmente retorna aos níveis normais. No entanto demonstrou-se que o exercício físico ajuda a combater a desmineralização óssea devido a amamentação, e a prevenir a osteoporose no futuro.
Neste estudo verificou-se que as mulheres que combinaram exercícios de resistência muscular e exercícios aeróbios três vezes por semana, tiveram menor perda de densidade mineral óssea na coluna do que mulheres em fase de amamentação sedentárias.
Além disso, o exercício regular tem um benefício adicional para as mães, a perca de peso pós-gravidez. Constatou-se no estudo, que mesmo sem controlo nutricional, a perda de peso foi melhor nas mães activas do que sedentárias.
Outra constatação, foi que as mulheres que praticaram exercício físico logo após o parto, se sentiram muito mais saudáveis e enérgicas do que as sedentárias. Criaram também um compromisso de manterem a actividade física ao longo da vida, pois sentiram os objectivos cumpridos. Isto leva a que provavelmente esta nova família seja também ela mais saudável, com hábitos de vida melhores.
segunda-feira, 29 de março de 2010
quinta-feira, 25 de março de 2010
Open Day + Jantar Qtª Magarenha + Festa Factor C
Já estão disponiveis no site www.ffitness.pt/viseu as fotos do último Open Day 20/03/2010.
O ambiente foi fantástico, e as pessoas incansáveis. Para além disso, iniciámos uma nova parceria com o Restaurante Quinta da Magarenha (Viseu), realizando o 1º de muitos jantares lá. A comida e o serviço foram de excelência.
Os nossos sócios também ficaram a ganhar com esta parceria. A partir de Março de 2010 têm 10% de desconto em serviços à lista até 6 pessoas.
A Festa no Factor C foi muito animada e durou até bem tarde.
Mais novidades para breve... vão estando atentos.
segunda-feira, 22 de março de 2010
KICKBOXING
Embora os relatos do verdadeiro kickboxing remontem a 2.000 anos atrás na Ásia, o kickboxing competitivo moderno começou realmente na década de 1970, quando americanos especialistas em karaté começaram a organizar concursos que permitiam pontapés com pleno contacto e socos que tinham sido proibidos no karaté.
Kickboxing refere-se ao desporto que combina técnicas de boxe e karaté. É um desporto praticado de pé e não permite a continuação da luta quando um combatente atinge o chão. No entanto alguns estilos de Muay Thai são excepção à regra.
Muitas vezes é praticado como defesa pessoal, como uma forma de fitness ou como desporto de combate.
O Kickboxing é frequentemente confundido com Muay Thai, também conhecido como Boxe Tailandês. Os dois desportos são semelhantes, porém no boxe tailandês, pontapés abaixo da cintura são permitidos, assim como ataques com os joelhos e cotovelos.
Há muitas artes rotuladas como kickboxing incluindo Kickboxing Japonês, American Kickboxing, Boxe Indiano, Boxe Birmanês, assim como o Boxe Francês. O termo kickboxing é disputado e tornou-se mais associado com as variantes japonesa e americana. Muitos dos outros estilos não se consideram 'kickboxing', embora o público muitas vezes use o termo genérico para designar todas as artes marciais.
Actualmente, uma forma popular de kickboxing é conhecido como aeróbico ou cardiovascular (cardio) kickboxing, que combina elementos de boxe, artes marciais, aeróbica e prestação de condicionamento físico geral e tonificação. Ao contrário de outros tipos de kickboxing, o cardio-kickboxing não envolve contacto físico entre os praticantes.
Aulas de cardio-kickboxing geralmente começam com 10-15 minutos de exercícios de aquecimento, que pode incluir exercícios de alongamento tradicionais, como exercícios de saltos e flexões, seguidos por uma sessão de 30 minutos de kickboxing, que inclui movimentos como técnicas de joelho, pontapés e socos. Alguns instrutores podem utilizar equipamentos como sacos ou cordas de salto.
No final da aula pelo menos 5 minutos devem ser dedicados ao retorno à calma, seguindo-se cerca de 10 minutos de alongamentos e condicionamento muscular. O alongamento é muito importante porque os novos atletas acumulam muita tensão muscular, devendo o trabalho ser feito de forma lenta, ajudando a relaxar os músculos e evitar lesões.
O QUE DEVE SABER
Antes de decidir entrar e inscrever-se numa aula de Kickboxing, deve ter algumas orientações básicas em mente:
· Conheça o seu nível de condicionamento físico actual. O Kickboxing é um trabalho de alta intensidade, e com alto impacto nas articulações. Pode tentar preparar-se em primeiro lugar com exercícios aeróbios de baixo impacto. Quando começar a fazer kickboxing, não tenha vergonha de ser um novato, trabalhe no seu próprio ritmo e não se exceda ao ponto de exaustão.
· Assistir antes de se inscrever. Se possível, observar ou experimentar uma aula para ver se é bom para si e para se certificar de que o instrutor está disposto a modificar a rotina um pouco para acomodar pessoas de níveis de habilidade diferentes.
· Encontre um profissional. Procure um instrutor que tem um cinto de alto nível nas artes marciais e é certificado como instrutor. Além disso, tente começar a um nível que lhe convier e lentamente, evoluir para um mais intenso. Deve efectuar um treino regular, duas a três vezes por semana.
· Conforto é fundamental. Vestir roupas largas e confortáveis, que permitam que os seus braços e pernas se possam mover facilmente em todas as direcções. O treino deve ser efectuado descalço, para se poder movimentar facilmente. As luvas são usadas durante as aulas.
· Comece devagar e não exagere. A chave para um bom treino de kickboxing é controlar os movimentos. Tentar pontapear alto demais ou o bloquear os braços e pernas durante os movimentos podem causar luxações musculares, tendinites e lesões nos joelhos ou nas articulações do tornozelo. Comece com pontapés baixos para aprender lentamente a técnica adequada de kickboxing. Isto é muito importante para os iniciantes, que são mais propensos a desenvolver lesões durante a tentativa de progressão rápida.
· Beba. Beba bastante líquidos antes, durante e depois da aula para saciar a sua sede e manter-se hidratado.
· Converse com seu médico. É sempre uma boa ideia falar com o seu médico e fazer um exame físico completo antes de começar qualquer tipo de programa de exercício - especialmente um com muita actividade aeróbia como o kickboxing. Isto é extremamente importante se tiver qualquer condicionamento médico crónico, como asma, diabetes ou outros.
Seja prudente, mas acima de tudo, seja activo. Se tiver alguma dúvida sobre esta completa modalidade, peça mas informações ao professor da aula.
Kickboxing refere-se ao desporto que combina técnicas de boxe e karaté. É um desporto praticado de pé e não permite a continuação da luta quando um combatente atinge o chão. No entanto alguns estilos de Muay Thai são excepção à regra.
Muitas vezes é praticado como defesa pessoal, como uma forma de fitness ou como desporto de combate.
O Kickboxing é frequentemente confundido com Muay Thai, também conhecido como Boxe Tailandês. Os dois desportos são semelhantes, porém no boxe tailandês, pontapés abaixo da cintura são permitidos, assim como ataques com os joelhos e cotovelos.
Há muitas artes rotuladas como kickboxing incluindo Kickboxing Japonês, American Kickboxing, Boxe Indiano, Boxe Birmanês, assim como o Boxe Francês. O termo kickboxing é disputado e tornou-se mais associado com as variantes japonesa e americana. Muitos dos outros estilos não se consideram 'kickboxing', embora o público muitas vezes use o termo genérico para designar todas as artes marciais.
Actualmente, uma forma popular de kickboxing é conhecido como aeróbico ou cardiovascular (cardio) kickboxing, que combina elementos de boxe, artes marciais, aeróbica e prestação de condicionamento físico geral e tonificação. Ao contrário de outros tipos de kickboxing, o cardio-kickboxing não envolve contacto físico entre os praticantes.
Aulas de cardio-kickboxing geralmente começam com 10-15 minutos de exercícios de aquecimento, que pode incluir exercícios de alongamento tradicionais, como exercícios de saltos e flexões, seguidos por uma sessão de 30 minutos de kickboxing, que inclui movimentos como técnicas de joelho, pontapés e socos. Alguns instrutores podem utilizar equipamentos como sacos ou cordas de salto.
No final da aula pelo menos 5 minutos devem ser dedicados ao retorno à calma, seguindo-se cerca de 10 minutos de alongamentos e condicionamento muscular. O alongamento é muito importante porque os novos atletas acumulam muita tensão muscular, devendo o trabalho ser feito de forma lenta, ajudando a relaxar os músculos e evitar lesões.
O QUE DEVE SABER
Antes de decidir entrar e inscrever-se numa aula de Kickboxing, deve ter algumas orientações básicas em mente:
· Conheça o seu nível de condicionamento físico actual. O Kickboxing é um trabalho de alta intensidade, e com alto impacto nas articulações. Pode tentar preparar-se em primeiro lugar com exercícios aeróbios de baixo impacto. Quando começar a fazer kickboxing, não tenha vergonha de ser um novato, trabalhe no seu próprio ritmo e não se exceda ao ponto de exaustão.
· Assistir antes de se inscrever. Se possível, observar ou experimentar uma aula para ver se é bom para si e para se certificar de que o instrutor está disposto a modificar a rotina um pouco para acomodar pessoas de níveis de habilidade diferentes.
· Encontre um profissional. Procure um instrutor que tem um cinto de alto nível nas artes marciais e é certificado como instrutor. Além disso, tente começar a um nível que lhe convier e lentamente, evoluir para um mais intenso. Deve efectuar um treino regular, duas a três vezes por semana.
· Conforto é fundamental. Vestir roupas largas e confortáveis, que permitam que os seus braços e pernas se possam mover facilmente em todas as direcções. O treino deve ser efectuado descalço, para se poder movimentar facilmente. As luvas são usadas durante as aulas.
· Comece devagar e não exagere. A chave para um bom treino de kickboxing é controlar os movimentos. Tentar pontapear alto demais ou o bloquear os braços e pernas durante os movimentos podem causar luxações musculares, tendinites e lesões nos joelhos ou nas articulações do tornozelo. Comece com pontapés baixos para aprender lentamente a técnica adequada de kickboxing. Isto é muito importante para os iniciantes, que são mais propensos a desenvolver lesões durante a tentativa de progressão rápida.
· Beba. Beba bastante líquidos antes, durante e depois da aula para saciar a sua sede e manter-se hidratado.
· Converse com seu médico. É sempre uma boa ideia falar com o seu médico e fazer um exame físico completo antes de começar qualquer tipo de programa de exercício - especialmente um com muita actividade aeróbia como o kickboxing. Isto é extremamente importante se tiver qualquer condicionamento médico crónico, como asma, diabetes ou outros.
Seja prudente, mas acima de tudo, seja activo. Se tiver alguma dúvida sobre esta completa modalidade, peça mas informações ao professor da aula.
quinta-feira, 18 de março de 2010
Celulite
A celulite é caracterizada principalmente pelo aparecimento de ondulações da pele, dando a esta o aspecto de casca de laranja ou de colchão. A celulite é uma modificação do tecido conjuntivo subcutâneo que está claramente ligado a uma má circulação sanguínea. Evolui gradualmente atravessando diferentes fases de evolução.
A celulite tanto afecta pessoas obesas como magras. O sexo feminino é o mais afectado devido a um factor hormonal. Ao todo cerca de 85% das mulheres sofrem com a celulite.
A celulite não é somente um problema estético é também um problema que afecta a saúde da pele.
Causas da celulite
O aparecimento da celulite depende de vários factores:
Predisposição genética familiar,
Factores hormonais,
Alimentação e
Vida sedentária.
Existem várias formas de combater o aparecimento da celulite. Entre elas destacam-se: Exercício físico, alimentação cuidada e ingestão de água. No entanto, quando a celulite já está instalada temos de recorrer a técnicas de massagem e tratamentos, de forma concentrar o tratamento nas zonas afectadas.
Sugestões de Tratamento:
1º Esfoliação na zona afectada (as zonas mais afectadas são os glúteos, coxas e abdómen), para limpar e preparar a pele para os passos seguintes.
2º Envolvimento com produto anti-celulitico. Actuará de forma localizada, permitindo o aumento dos benefícios da massagem aplicada a seguir.
3º Massagem anti-celultica. Ajuda na drenagem das toxinas, melhora a circulação, eliminando acumulações não desejáveis de substâncias tóxicas, promovendo portanto melhores trocas metabólicas, que com o tempo levam a eliminação da “celulite”.
Após o tratamento a tão desagradável celulite/casca de laranja melhora substancialmente, a pele fica mais hidratada e firme. Aconselhe-se sempre com o seu dermatologista e esteticista, para que o diagnóstico seja fiável e possa recorrer a um tratamento adequado à sua situação.
Diana Esteves
Esteticista FFitness SPA - Viseu
A celulite tanto afecta pessoas obesas como magras. O sexo feminino é o mais afectado devido a um factor hormonal. Ao todo cerca de 85% das mulheres sofrem com a celulite.
A celulite não é somente um problema estético é também um problema que afecta a saúde da pele.
Causas da celulite
O aparecimento da celulite depende de vários factores:
Predisposição genética familiar,
Factores hormonais,
Alimentação e
Vida sedentária.
Existem várias formas de combater o aparecimento da celulite. Entre elas destacam-se: Exercício físico, alimentação cuidada e ingestão de água. No entanto, quando a celulite já está instalada temos de recorrer a técnicas de massagem e tratamentos, de forma concentrar o tratamento nas zonas afectadas.
Sugestões de Tratamento:
1º Esfoliação na zona afectada (as zonas mais afectadas são os glúteos, coxas e abdómen), para limpar e preparar a pele para os passos seguintes.
2º Envolvimento com produto anti-celulitico. Actuará de forma localizada, permitindo o aumento dos benefícios da massagem aplicada a seguir.
3º Massagem anti-celultica. Ajuda na drenagem das toxinas, melhora a circulação, eliminando acumulações não desejáveis de substâncias tóxicas, promovendo portanto melhores trocas metabólicas, que com o tempo levam a eliminação da “celulite”.
Após o tratamento a tão desagradável celulite/casca de laranja melhora substancialmente, a pele fica mais hidratada e firme. Aconselhe-se sempre com o seu dermatologista e esteticista, para que o diagnóstico seja fiável e possa recorrer a um tratamento adequado à sua situação.
Diana Esteves
Esteticista FFitness SPA - Viseu
terça-feira, 9 de março de 2010
Workshop Musculação 06/03
Foi com muito agrado que recebemos o Doutor Paulo Sena nas nossas instalações.
A verdade é que todos estavam ansiosos para o ouvir. As expectativas eram altas, e foi em alta que acabaram.
Para além da normal troca de experiêncas, realmente percebeu-se que não é preciso ser-se um grande centro de fitness para se fazer um bom trabalho. Tudo depende do nosso compromisso. Quando realmente nos aplicamos, e principalmente, quando nos entregamos de coração, os resultados aparecem.
O workshop tinha o intuito de actualizar os profissionais, dando-lhes novas ideias de retenção e gestão de sócios, avaliação e prescrição, perfil do instrutor de musculação, elaboração de programas de treino, entre outros.
Ficamos à espera de mais, e já sabem, oportunidades destas são raras. A decentralização da formação inicial e contina é uma aposta do FFitness Health Club. Por isso não perca o próximo workshop.
terça-feira, 2 de março de 2010
Treino x Emagrecimento
Começamos a aproximar-nos do tempo quente, e a tendência é o aumento da afluência nos ginásios, ecovias e infra-estruturas desportivas. A corrida para a perca de peso (gordura) aumenta, tornando-se conversa habitual principalmente nos ginásios e health clubs.
No entanto, cabe a todos os instrutores educar e elucidar os clientes e sócios. A perca efectiva de gordura deve ser feita de uma forma cuidada, gerindo as expectativas do cliente. Sabemos que toda a gente pretende resultados a curto prazo, mas a verdade é que essas pessoas voltam, ano após ano, com o mesmo problema de peso.
Então o que fazer?
1º - Mantenha um nível de actividade física constante ao longo do ano. Não abandone o ginásio só porque o “Sol” se foi. Assim será muito mais fácil manter os resultados que obteve com tanto esforço.
2º - Mantenha um regime alimentar saudável. Dietas muito rigorosas duram pouco tempo. Seja razoável e lembre-se que uma dieta feita ao longo do ano é mais eficaz, do que uma dieta feita num ou dois meses. Isto porque, se mantivermos a dieta ao longo do ano, significa que vamos estar em perca constante, habituando-nos a uma dieta que nos permite atingir os nossos resultados e a MANTÊ-LOS. Uma dieta feita num mês ou dois, pressupõe que após o abandono desse regime seja muito mais difícil a manutenção, porque normalmente voltamos o nosso regime alimentar anterior.
3º - Alterne exercícios cardio-vasculares com exercícios de força. O aumento da massa muscular faz com que a queima calórica durante o dia seja maior, e o trabalho cardio-vascular permite queimar gordura durante o treino.
4º - Aconselhe-se com um profissional. Existem mitos que só um bom profissional pode desfazer. Por exemplo: não é por fazer abdominais que vai perder barriga. A gordura localizada não desaparece por solicitar o tecido muscular da zona. O tecido adiposo é diferente do tecido muscular, por isso têm funções e alimentam-se de maneiras diferentes.
5º Por último, NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR. Mais vale menos um quilo e uma melhor condição física, do que nem sequer tentar.
No entanto, cabe a todos os instrutores educar e elucidar os clientes e sócios. A perca efectiva de gordura deve ser feita de uma forma cuidada, gerindo as expectativas do cliente. Sabemos que toda a gente pretende resultados a curto prazo, mas a verdade é que essas pessoas voltam, ano após ano, com o mesmo problema de peso.
Então o que fazer?
1º - Mantenha um nível de actividade física constante ao longo do ano. Não abandone o ginásio só porque o “Sol” se foi. Assim será muito mais fácil manter os resultados que obteve com tanto esforço.
2º - Mantenha um regime alimentar saudável. Dietas muito rigorosas duram pouco tempo. Seja razoável e lembre-se que uma dieta feita ao longo do ano é mais eficaz, do que uma dieta feita num ou dois meses. Isto porque, se mantivermos a dieta ao longo do ano, significa que vamos estar em perca constante, habituando-nos a uma dieta que nos permite atingir os nossos resultados e a MANTÊ-LOS. Uma dieta feita num mês ou dois, pressupõe que após o abandono desse regime seja muito mais difícil a manutenção, porque normalmente voltamos o nosso regime alimentar anterior.
3º - Alterne exercícios cardio-vasculares com exercícios de força. O aumento da massa muscular faz com que a queima calórica durante o dia seja maior, e o trabalho cardio-vascular permite queimar gordura durante o treino.
4º - Aconselhe-se com um profissional. Existem mitos que só um bom profissional pode desfazer. Por exemplo: não é por fazer abdominais que vai perder barriga. A gordura localizada não desaparece por solicitar o tecido muscular da zona. O tecido adiposo é diferente do tecido muscular, por isso têm funções e alimentam-se de maneiras diferentes.
5º Por último, NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR. Mais vale menos um quilo e uma melhor condição física, do que nem sequer tentar.
Subscrever:
Mensagens (Atom)