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segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Recolha de Sangue



A 17 de Janeiro de 2010 o FFitness Health Club Viseu vai realizar uma recolha de sangue em parceria com o Serviço de Imuno-Hemoterapia do Hospital S. Teotónio de Viseu.
O objectivo é aproveitar esta época natalicia que os sentimentos de partilha, solidariedade e compaixão estão aumentados, para contribuir com a nossa ajuda, construindo uma ponte entre a sociedade e o Hospital.
Por isso, caso esteja interessado inscreva-e em sonianascimento@ffitness.pt ou passe na recepção do Health Club.
Precisamos, no mínimo, de 50 pessoas interessadas. Mesmo que tenha dúvidas se pode ou não dar sangue, inscreva-se. No ínicio da recolha é feito uma ficha de anamnese (perguntas sobe patologias, hábitos de vida, etc) de cada cliente, de forma a perceber a possibilidade de doação.
As vantagens de ser doador são imensas, mas a principal é a certeza de que contribuimos para uma sociedade melhor.

sexta-feira, 13 de novembro de 2009

NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO NO INDOOR CYCLING












Antes do treino

  • Ter uma grande reserva de hidratos de carbono (açucares) que providência a energia necessária para o treino.
  • A refeição anterior ao exercício (no almoço por exemplo) deverá ser baseada neste tipo de alimentos (arroz, batatas, legumes, massa, etc.) sendo acompanhado por comida seja de fácil digestão
  • Uma hora ou uma hora e meia antes da actividade, deve-se comer fruta, a qual pode ser acompanhada de gelatina, assim como pão ou bolachas com mel, marmelada ou compota até 45 minutos antes.
  • Deve-se beber cerca de meio litro de água meia hora antes do exercício

Durante o treino:
  • Tomar uma bebida energética, de preferência.
  • A cada 15 minutos de exercício, deve-se beber ¼ de litro de água ou bebidas isotónicas.

Após o treino:
  • Devemos continuar com a reposição do açúcar, pois é o nutriente mais usado na prática do indoor cycle.
  • Barras de cerais, barras energéticas, etc. são também apropriadas.
  • Um sumo de laranja ou um batido de banana, kiwi, manga, etc. podem ser uma excelente escolha para depois do exercício.
  • Ao terminar o treino o processo de reposição de açúcar deve ser acompanhado com um consumo abundante de líquidos (nem refrigerantes nem bebidas alcoólicas).

A temperatura corporal é também fundamental:
Quanto mais quente tiver o corpo interiormente, mais hidratos de carbono utilizará, em vez de gordura, já que será necessária mais energia para produzir o mesmo esforço. Por isso, uma bebida fresca e roupas largas são uma boa solução.

quinta-feira, 12 de novembro de 2009

DIA MUNDIAL DA DIABETES

Sempre que se ouve falar em diabetes, o mais comum é pensarmos imediatamente na imagem de alguém a injectar-se com insulina, mas a verdade é que esta prática terapêutica não é comum a todos os tipos de diabetes.
Qualquer um dos casos de diabetes surge como consequência de uma deficiência na produção de insulina. A insulina promove a entrada da glicose nas células, alimentando-as. Quando a produção ou inibição de insulina acontece, a glicose mantêm-se no sangue, ficando com uma maior saturação de açúcares.

Distingue-se 2 tipos de diabetes:

Tipo 1 – processo inflamatório ao nível das células onde se produz insulina, que acabam por morrer com a continuidade da inflamação. O que daí advém é o défice de produção de insulina, o que faz com que não haja entrada da glicose nas células. É permanente e só é possível sobreviver tomando doses regulares de insulina, já que deixa de haver a produção desta. A doença aparece rapidamente e em idades jovens.

Tipo 2 – existe uma insulino-resistência, ou seja, a insulina tenta facilitar a entrada de glicose, no entanto isso não acontece. A célula ao deparar-se com esta situação, começa a trabalhar em esforço, e passado algum tempo sem sucesso fica resistente a insulina. Normalmente estas situações advêm de um estilo de vida inactivo aliado a má nutrição, evoluindo lentamente. Por isso, a diabetes tipo 2 também se denomina de diabetes comportamental, ou seja, depende dos comportamentos adquiridos no dia-a-dia.

A maioria dos casos de diabetes em Portugal (90%) é Tipo 2. Portanto, melhorando o nosso estilo de vida conseguimos reduzir estes casos.

ESTIMA-SE QUE A DIABETES TIPO 2 AFECTA 1 MILHÃO DE PORTUGUESES.

Principais sintomas da diabetes:
  • Grande vontade de urinar;
  • Aumento de sede;
  • Fadiga muscular;
  • Fome exagerada;
  • Visão turva;

A diabetes pode levar a cegueira, bem como a amputação de extremidades. Com uma ALIMENTAÇÃO CORRECTA e EXERCÍCIO FÍSICO regular pode-se prevenir a doença, mas também minimizar as consequências de quem já sofre desta patologia.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

O porquê do projecto mundial “Mexa-se pela sua saúde”?


>>> A cada ano, pelo menos, 1,9 milhão de pessoas morrem como resultado da inactividade física
>>> Pelo menos 30 minutos regulares de actividade física de intensidade moderada, 5 dias por semana, reduzem o risco de alguns tipos de doenças não transmissíveis (DNT) mais comuns.
>>> Mais de 35 milhões de pessoas morreram de doenças não transmissíveis em 2005 - isso representa 60% do total de mortes no mundo.
>>> 80% das mortes por doenças não transmissíveis ocorrem em países de baixo e médio desenvolvimento.
>>> Sem acção para enfrentar as causas, as mortes por doenças não transmissíveis vai aumentar em 17% entre 2005 e 2015.


Por todos este motivos: Mexa-se pela sua saúde.

Um conselho da Organização Mundial de Saúde
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