Antes do treino
- Ter uma grande reserva de hidratos de carbono (açucares) que providência a energia necessária para o treino.
- A refeição anterior ao exercício (no almoço por exemplo) deverá ser baseada neste tipo de alimentos (arroz, batatas, legumes, massa, etc.) sendo acompanhado por comida seja de fácil digestão
- Uma hora ou uma hora e meia antes da actividade, deve-se comer fruta, a qual pode ser acompanhada de gelatina, assim como pão ou bolachas com mel, marmelada ou compota até 45 minutos antes.
- Deve-se beber cerca de meio litro de água meia hora antes do exercício
Durante o treino:
- Tomar uma bebida energética, de preferência.
- A cada 15 minutos de exercício, deve-se beber ¼ de litro de água ou bebidas isotónicas.
Após o treino:
- Devemos continuar com a reposição do açúcar, pois é o nutriente mais usado na prática do indoor cycle.
- Barras de cerais, barras energéticas, etc. são também apropriadas.
- Um sumo de laranja ou um batido de banana, kiwi, manga, etc. podem ser uma excelente escolha para depois do exercício.
- Ao terminar o treino o processo de reposição de açúcar deve ser acompanhado com um consumo abundante de líquidos (nem refrigerantes nem bebidas alcoólicas).
A temperatura corporal é também fundamental:
Quanto mais quente tiver o corpo interiormente, mais hidratos de carbono utilizará, em vez de gordura, já que será necessária mais energia para produzir o mesmo esforço. Por isso, uma bebida fresca e roupas largas são uma boa solução.
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