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sexta-feira, 13 de novembro de 2009

NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO NO INDOOR CYCLING












Antes do treino

  • Ter uma grande reserva de hidratos de carbono (açucares) que providência a energia necessária para o treino.
  • A refeição anterior ao exercício (no almoço por exemplo) deverá ser baseada neste tipo de alimentos (arroz, batatas, legumes, massa, etc.) sendo acompanhado por comida seja de fácil digestão
  • Uma hora ou uma hora e meia antes da actividade, deve-se comer fruta, a qual pode ser acompanhada de gelatina, assim como pão ou bolachas com mel, marmelada ou compota até 45 minutos antes.
  • Deve-se beber cerca de meio litro de água meia hora antes do exercício

Durante o treino:
  • Tomar uma bebida energética, de preferência.
  • A cada 15 minutos de exercício, deve-se beber ¼ de litro de água ou bebidas isotónicas.

Após o treino:
  • Devemos continuar com a reposição do açúcar, pois é o nutriente mais usado na prática do indoor cycle.
  • Barras de cerais, barras energéticas, etc. são também apropriadas.
  • Um sumo de laranja ou um batido de banana, kiwi, manga, etc. podem ser uma excelente escolha para depois do exercício.
  • Ao terminar o treino o processo de reposição de açúcar deve ser acompanhado com um consumo abundante de líquidos (nem refrigerantes nem bebidas alcoólicas).

A temperatura corporal é também fundamental:
Quanto mais quente tiver o corpo interiormente, mais hidratos de carbono utilizará, em vez de gordura, já que será necessária mais energia para produzir o mesmo esforço. Por isso, uma bebida fresca e roupas largas são uma boa solução.

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