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quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Caminhadas!

A partir deste ano, o FFitness Health Club Viseu, vai organizar caminhadas no primeiros domingos de cada mês. O objectivo, para além do óbvio convivio e lazer, é sensibilizar as pessoas para a prática desportiva. Queremos criar laços com a comunidade... Não basta vender um serviço... Obviamente somos um negócio, mas a consciencia social é fundamental para sermos todos os dias melhores.
Assim, abrimos estas caminhadas a todos os interessados, basta fazerem a inscrição na recepção.
No final haverá sempre um lanchinho convivio e alguns jogos e brincadeiras.
A primeira será já em Fevereiro, no dia 6, pelo Percurso de Várzea de Calde, em Viseu.
Se quiser mais informações contacte: sonianascimento@ffitness.pt // 934499493

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Plano de treino para recuperar :)

Aí vem mais um ano!!! Plano de recuperação para 2011:








* 40 min cardio intensidade 65% a 75% FCmax (15´ passadeira, 15´ eliptica, 10´ remo)



FCmax = 220 - idade (fórmula básica)







* 10 min Plataforma vibratória (3 min em pé, 2 min agachamento, 2 min flexões braços, 2 min sentado cadeira, 1 min em pé) num programa intervalado de velocidade







* Circuito musculação (agachamento ou prensa de pernas + supino ou press peito máq + elevações ou pulldown + Abs crunch ou abs máquina) 3x15 sem descanso 65% 1RM ou c/ carga que lhe permita fazer as 15 rep de cada exercicio







* Alongamentos: 10´ (15 seg em cada posição x 2, prioridade: quadricipedes, dorsal, peitoral, abdominal e isquiotibiais)







Total: +/- 1h







Rápido e eficaz, pelo menos 4 x na semana, de preferência todos os dias... verão que rapidamente recuperam a forma







Bons treinos



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