NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO NO INDOOR CYCLING

Antes do treino

• Ter uma grande reserva de hidratos de carbono (açucares) que providência a energia necessária para o treino.
• A refeição anterior ao exercício (no almoço por exemplo) deverá ser baseada neste tipo de alimentos (arroz, batatas, legumes, massa, etc.) sendo acompanhado por comida seja de fácil digestão
• Uma hora ou uma hora e meia antes da actividade, deve-se comer fruta, a qual pode ser acompanhada de gelatina, assim como pão ou bolachas com mel, marmelada ou compota até 45 minutos antes.
• Deve-se beber cerca de meio litro de água meia hora antes do exercício

Durante o treino:

• Tomar uma bebida energética, de preferência.
• A cada 15 minutos de exercício, deve-se beber ¼ de litro de água ou bebidas isotónicas.

Após o treino:

• Devemos continuar com a reposição do açúcar, pois é o nutriente mais usado na prática do indoor cycle.
• Barras de cerais, barras energéticas, etc. são também apropriadas.
• Um sumo de laranja ou um batido de banana, kiwi, manga, etc. podem ser uma excelente escolha para depois do exercício.
• Ao terminar o treino o processo de reposição de açúcar deve ser acompanhado com um consumo abundante de líquidos (nem refrigerantes nem bebidas alcoólicas).

A temperatura corporal é também fundamental:
Quanto mais quente tiver o corpo interiormente, mais hidratos de carbono utilizará, em vez de gordura, já que será necessária mais energia para produzir o mesmo esforço. Por isso, uma bebida fresca e roupas largas são uma boa solução.

DIA MUNDIAL DA DIABETES

Sempre que se ouve falar em diabetes, o mais comum é pensarmos imediatamente na imagem de alguém a injectar-se com insulina, mas a verdade é que esta prática terapêutica não é comum a todos os tipos de diabetes.
Qualquer um dos casos de diabetes surge como consequência de uma deficiência na produção de insulina. A insulina promove a entrada da glicose nas células, alimentando-as. Quando a produção ou inibição de insulina acontece, a glicose mantêm-se no sangue, ficando com uma maior saturação de açúcares.

Distingue-se 2 tipos de diabetes:

Tipo 1 – processo inflamatório ao nível das células onde se produz insulina, que acabam por morrer com a continuidade da inflamação. O que daí advém é o défice de produção de insulina, o que faz com que não haja entrada da glicose nas células. É permanente e só é possível sobreviver tomando doses regulares de insulina, já que deixa de haver a produção desta. A doença aparece rapidamente e em idades jovens.

Tipo 2 – existe uma insulino-resistência, ou seja, a insulina tenta facilitar a entrada de glicose, no entanto isso não acontece. A célula ao deparar-se com esta situação, começa a trabalhar em esforço, e passado algum tempo sem sucesso fica resistente a insulina. Normalmente estas situações advêm de um estilo de vida inactivo aliado a má nutrição, evoluindo lentamente. Por isso, a diabetes tipo 2 também se denomina de diabetes comportamental, ou seja, depende dos comportamentos adquiridos no dia-a-dia.

A maioria dos casos de diabetes em Portugal (90%) é Tipo 2. Portanto, melhorando o nosso estilo de vida conseguimos reduzir estes casos.

ESTIMA-SE QUE A DIABETES TIPO 2 AFECTA 1 MILHÃO DE PORTUGUESES.

Principais sintomas da diabetes:

• Grande vontade de urinar;
• Aumento de sede;
• Fadiga muscular;
• Fome exagerada;
• Visão turva;

A diabetes pode levar a cegueira, bem como a amputação de extremidades. Com uma ALIMENTAÇÃO CORRECTA e EXERCÍCIO FÍSICO regular pode-se prevenir a doença, mas também minimizar as consequências de quem já sofre desta patologia.